Сегодня поделюсь примером сбалансированного рациона на 1600 ккал)
Сегодня поделюсь примером сбалансированного рациона на 1600 ккал) Вкусное и сытное меню, на котором можно похудеть😉Главное помните, что мы все разные и такая калорийность подойдёт не всем) ⠀ Сохраняйте❤️ ⠀ Рацион на КБЖУ: 1638 ккал/125/64/146⠀ ▫️Завтрак(407 ккал)-Ленивый хачапури, чай без сахара и 15 гр. горького/темного шоколада ▪️Рецепт: 1 яйцо смешать с мягким творогом-60 гр.(5%), 1 ст.л кукурузного крахмала, 1 ст.л с горкой рисовой муки, ½ ч.л разрыхлителя, соль и специи по вкусу, любая зелень(мелко нарезать). В конце добавляем-40 гр. легкого сыра (натереть на мелкой терке). Выпекаем на сухой сковороде под крышкой с двух сторон. ▫️Перекус (202 ккал): бутерброд-ржаной хлеб (30 гр.) с арахисовой пастой-15 гр. и бананом (40 гр.) ▫️Обед (429 ккал)-филе индейки-150 гр.(в сыром виде)-нарезать небольшими кусочками и потушить с 1 ст.л соевого соуса, чесноком и красным перцем (50 гр.), рис белый (40 гр. в сухом виде) с оливковым маслом-5 гр., 2 ржаных хлебца, огурец (или любые другие овощи-100 гр.) ▫️Полдник (233 ккал)-йогурт натуральный 150 гр. и 30 гр. полезные мюсли (можно купить в магазине, состав-без лишнего сахара и растительных жиров или приготовить самим)+половина груши (100 гр.) ▫️Ужин (368 ккал)- Треска (150 гр.)-запеченная с помидоркой, луком и специями (сверху натереть 30 гр. легкого сыра), салат овощной (помидор и огурец-заправить 1 ст.л масла)-200 гр. ⠀ Если вам нужен индивидуальный рацион с учетом ваших пожеланий или уже готовый пишите в личные смс или в Макс: 79885191067 👌