Почему во второй половине цикла сон может стать беспокойнее? 🌙
Почему во второй половине цикла сон может стать беспокойнее? 🌙 Вы уже знаете, что менструальный цикл может влиять на тренировочный процесс: уровень энергии, настроение, восстановление и переносимость нагрузки 🩸💪🏼 Но знаете ли вы, что цикл может отражаться ещё и на качестве сна, ночных пробуждениях и даже ощущении дыхания? Замечали, что несколько ночей подряд внезапно просыпаетесь в 3–4 часа утра? Или вам становится жарко, сложнее расслабиться и заснуть, а утром появляется ощущение, будто вы совсем не восстановились? Иногда это может быть связано с текущей фазой цикла. После овуляции начинается лютеиновая фаза. В этот период повышается уровень прогестерона, немного увеличивается температура тела и может меняться регуляция дыхания. Исследования показывают, что во второй половине цикла вентиляция лёгких в среднем может быть выше, чем в первой. Простыми словами, в разные дни цикла дыхание может ощущаться по-разному 😮💨 Иногда вы ложитесь спать и вдруг замечаете: «Как-то непривычно дышится». Хочется чаще сделать глубокий вдох или становится сложнее полностью расслабиться. А если к этому добавить стресс, недосып, кофе и тяжёлую тренировку, такие ощущения могут стать ещё заметнее. Есть и ещё один фактор — температура тела 🔥 После овуляции она обычно повышается примерно на 0,3–0,7 °C. Поэтому привычное одеяло внезапно становится слишком тёплым: хочется открыть окно, высунуть ногу, потом снова укрыться 😄 Для хорошего сна организму важно постепенно отдавать тепло и немного снижать внутреннюю температуру ночью. Поэтому у некоторых женщин ближе к менструации сон становится более чутким: появляются ночные пробуждения, становится сложнее уснуть или утром остаётся ощущение, что вы не отдохнули. Получается такая цепочка: фаза цикла меняется → меняется гормональный фон → меняются температура тела и регуляция дыхания → может меняться и качество сна 🌿 Конечно, это индивидуально и происходит не у всех. На сон также влияют стресс, питание, кофеин, режим дня, уровень физической нагрузки и общее самочувствие. Поэтому я предлагаю понаблюдать за собой несколько циклов. Отмечайте: 📆 какая сейчас фаза цикла 🌙 как вы спите и как часто просыпаетесь 🔥 не становится ли вам жарче ночью 😮💨 не меняется ли ощущение дыхания 🏋️♀️ как переносится тренировка 🥱 насколько восстановленной вы чувствуете себя утром. Такие наблюдения помогут лучше понять своё тело и подобрать нагрузку, восстановление и режим сна именно под себя 🤍 А вы замечали, что во второй половине цикла меняется не только самочувствие на тренировках, но и сон? Делитесь своими наблюдениями в комментариях 👇🏻