Продолжаю рассказывать, как я работаю со своим вниманием.
Продолжаю рассказывать, как я работаю со своим вниманием. В предыдущих сериях я завела себе ИИ-тренера внимания и достигла определённых успехов. А потом всё стало портиться, потому что у меня появились ИИ-агенты. А с ними как работаешь — даёшь задание, и он пошёл жужжать. Заходишь во второе окно, даёшь второе задание — снова жужжит. В третьем окне можно что-то поделать вручную, а можно тоже дать задание. Тут как раз и первое испеклось, и надо с ним что-то сделать. Из-за всего этого таким трудом завоёванная сосредоточенность разваливается. Но я не сдаюсь. Например, стараюсь не брать разнородные задачи параллельно, чтобы оставаться внутри одной темы. Соцсети в телефоне не больше 15 минут я, кстати, пока не отменила. Удобно: на срочные вопросы мне этого хватает, а на посидеть перед сном — нет. Каких-то озарений или роста ментального здоровья не приметила. Плохих новостей мне десктопная версия поставляет ничем не хуже телефона, есть над чем понервничать. И ещё помните, я рассказывала про бинауральные ритмы с шаткой доказательной базой? Так вот, я продолжаю верить, что они мне помогают. Причём я полезла посмотреть, что там всё-таки говорит наука, и обнаружила разногласия: не так чтобы «это полная чушь», но и совершенно не «всё доказано». Есть метаанализ исследований внимания и памяти: в среднем нашли умеренный положительный эффект, но результаты отдельных работ заметно расходятся, и сами авторы пишут, что нужны более надёжные исследования. Вот метаанализ для любопытных. А есть систематический обзор исследований того, действительно ли бинауральные ритмы синхронизируют активность мозга ожидаемым образом. Там все так же: часть исследований эффект находит, часть — нет. Вот этот обзор. В общем, доказательства шаткие, но говорят, что подкова помогает даже тем, кто в нее не верит. Я эти ритмы слушала, и мне было хорошо. Но они у меня были на Яндекс-музыке, а та работать перестала, и я решила, что подпишусь на целый сервис такой тягомотной «музыки» для работы — Brain.fm. (засчитаем это за пятничную рекомендацию) Но потом выяснилось, что у них не бинауральные ритмы, а другая технология: в музыку добавляют определённые амплитудные модуляции. Цель примерно та же — помочь мозгу удерживать внимание. У них там ассортимент: для серьёзной работы, для работы полегче, для творчества. Я изо всех сил убеждаю себя, что всё это работает. И у них даже есть опубликованное исследование: в некоторых условиях такая музыка действительно помогала удерживать внимание, особенно людям с большими трудностями с концентрацией. Но часть авторов исследования была связана с Brain.fm, а это может плохо влиять на научную достоверность (но может и не влиять, но у меня нет способов проверить). Вот исследование Brain.fm. Вижу, что много всяких разговоров о том, как научить сосредоточенности детей, но мне бы себя сначала починить, а о детях я подумаю завтра.