4️⃣ День.
4️⃣ День. «Водная активность: безопасно и полезно» 💦 Вода — отличный способ тренироваться и не перегреваться. Если есть доступ к бассейну или водоёму (только с взрослыми!), попробуй эти задания. Если нет — делай «сухую» имитацию дома. 🎯 Задания по классам: 1–4 классы. Если в воде: 5–10 минут свободного плавания или ходьба по мелководью. Если дома: «гребцы» — сидя на полу, делай круговые движения руками вперёд и назад, 2 минуты. 5–7 классы. Если в воде: проплыви 4 дорожки или ходи по воде с высоким подниманием коленей 3 минуты. Дома: «велосипед» лёжа 30 секунд, 3 подхода. 8–11 классы. Если в воде: интервальное плавание: 30 секунд быстро, 30 секунд медленно — 4 цикла. Дома: планка с подъёмом ноги — по 20 секунд на каждую сторону, 3 подхода. ⚠️ Важно: любые водные активности — только под присмотром взрослых.