Практические советы: как внедрить полезные продукты в рацион.
Практические советы: как внедрить полезные продукты в рацион. Начинайте день с завтрака, богатого клетчаткой и белком: овсянка с ягодами и орехами, омлет с овощами или творожная запеканка. Делайте перекусы полезными: яблоко с миндалем, натуральный йогурт с семенами льна, морковные палочки с хумусом. Добавляйте больше овощей в каждый приём пищи: на обед — салат из свёклы с грецкими орехами, на ужин — тушёные кабачки с индейкой. Заменяйте вредные жиры полезными: вместо сливочного масла — авокадо или оливковое масло. Пейте достаточно воды: 1,5–2 л в день — основа обмена веществ. Готовьте щадящими способами: запекайте, варите или готовьте на пару вместо жарки. Планируйте меню на неделю: так проще включить все группы полезных продуктов.
166 просмотров