План прогресса для начинающих: тренировки пресса.
План прогресса для начинающих: тренировки пресса. Неделя 1: адаптация Цель: научиться чувствовать мышцы пресса, освоить базовую технику. Упражнения: Скручивания (подъём плеч): лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу; руки за головой или скрещены на груди; поднимайте только плечи на 10–15 см от пола; 3 подхода по 10–12 повторений. Планка на локтях: тело прямое, пресс и ягодицы напряжены; 3 подхода по 20 секунд. Подъём ног (частичный): лёжа на спине, ноги согнуты под 90° или слегка приподняты над полом; удерживайте 10 секунд; 3 подхода по 8–10 удержаний.
177 просмотров