Неделя 4: закрепление результата
Неделя 4: закрепление результата Цель: уверенно выполнять несколько полных подтягиваний подряд. Упражнения: Полные подтягивания: 4 подхода по 3–4 повторения; если тяжело — используйте эспандер; следите за положением тела: лопатки сведены, корпус прямой. Негативные повторения: 2 подхода по 5 секунд опускания; используйте как заминку после основных подходов. Вис с поворотом корпуса: висите на турнике и плавно поворачивайте корпус влево‑вправо; 2 подхода по 5 поворотов в каждую сторону; развивает стабильность и укрепляет мышцы кора. Растяжка: завершите тренировку мягкой растяжкой плеч, бицепсов и спины. Совет: записывайте результаты каждой тренировки — это поможет отслеживать прогресс и мотивирует двигаться дальше! #Подтягивания #Спорт #ТехникаУпражнения #Физкультура #Здоровье