Неделя 3: первые попытки полных подтягиваний
Неделя 3: первые попытки полных подтягиваний Цель: выполнить первые полноценные подтягивания, закрепить технику. Упражнения: Полные подтягивания: попробуйте подтянуться самостоятельно; если не получается — используйте эспандер или помощь подставки; 4 подхода по 1–2 повторения. Негативные повторения: 3 подхода по 4 секунды опускания; сосредоточьтесь на плавности движения. Вис с поднятыми ногами: поднимите согнутые колени к животу, удерживайте 5–10 секунд; укрепляет пресс и стабилизирует корпус; 2 подхода по 5 удержаний. Растяжка: потяните бицепсы и спину — наклоны и повороты корпуса. Совет: не гонитесь за количеством — важнее качество и техника. #Подтягивания #Спорт #ТехникаУпражнения #Физкультура #Здоровье
206 просмотров