«Внутренний критик: как с ним подружиться (а не бороться)»
«Внутренний критик: как с ним подружиться (а не бороться)» #отношенияссобой У вас бывает? Вы только начали радоваться успеху, как внутри раздаётся голос: «Ну, это просто повезло. В следующий раз у тебя точно не получится». Мы привыкли считать внутреннего критика врагом, с которым нужно бороться. Затыкать его, переубеждать, доказывать, что он неправ. Но, борьба с самим собой — самый утомительный и бесполезный процесс. Ведь критик — это не злодей. Это часть нашей психики, которая когда-то взяла на себя важную роль: защищать нас от ошибок, разочарований и чужого осуждения. Проблема в том, что его методы устарели. Он всё ещё использует страх и стыд как главные инструменты, хотя мы уже выросли и можем заботиться о себе иначе. Как подружиться с внутренним критиком? 1. Заметьте его и назовите. Первый шаг — просто обратить внимание: «Ага, вот он, мой критик, снова включился». Отделите его голос от своего истинного «я». Можно даже дать ему имя. Например, «Сердитый Судья» или «Мистер Правильность». Это сразу создаёт дистанцию и снижает его власть. 2. Попробуйте услышать, что он на самом деле хочет сказать. За грубыми фразами («Ты всё испортил!») часто скрывается страх или забота: «Я боюсь, что тебя отвергнут» или «Я хочу, чтобы ты был в безопасности». Критику не хватает вашего внимания и признания. Попробуйте не спорить с ним, а спросить: «Что ты пытаешься мне сказать на самом деле?» 3. Сделайте его своим союзником. Представьте, что вы — это мудрый капитан корабля, а критик — это слишком тревожный штурман, который кричит об опасностях. Вместо того чтобы выкинуть его за борт, вы можете сказать: «Спасибо за предупреждение. Я вижу эту сложность. А теперь давай подумаем, как мы можем с ней справиться, не впадая в панику». Так вы превращаете его из паникера в советника. 4. Отвечайте с состраданием. Когда критик начинает вас ругать, попробуйте ответить ему так, как вы ответили бы лучшему другу: «Да, я ошибся. Это неприятно. Но это не делает меня никчёмным. Я учусь, и у меня всё получится». Эта работа требует времени и практики. Но самое главное — она требует опоры. Невозможно выстроить добрые отношения с собой, если внутри пустота и нет чувства безопасности. Именно поэтому мы создали терапевтическую группу «Внутренняя опора». Это пространство, где вы: · встретите людей с похожими переживаниями и поймёте, что вы не одиноки со своим критиком; · в безопасной среде исследуете, откуда взялся ваш критик и что он на самом деле пытается защитить; · шаг за шагом выстроите ту самую внутреннюю опору, которая позволит вам не бороться с собой, а дружить. Набор в группу уже идет, пишите нам. Вы достойны жить в мире с собой. И мы поможем вам это почувствовать.