🛠 Что делать: практические шаги
🛠 Что делать: практические шаги 1️⃣Пересмотрите уход. Добавьте увлажняющие процедуры: мягкий шампунь, бальзам-ополаскиватель, питательные маски с меньшим содержанием агрессивных ПАВ. 2️⃣Откажитесь от мытья слишком горячей водой и минимизируйте укладку горячими инструментами. 3️⃣Питание — фундамент. Волосы строятся из белка. Включите в рацион яйца, творог, мясо, рыбу, морепродукты. Не забывайте про овощи, орехи и продукты, богатые омега-3. Диеты с резким ограничением калорий и белка — прямой путь к усиленной «линьке». 4️⃣Защита от внешних факторов. Носите головной убор в холодную и ветреную погоду, избегайте тугих причёсок, которые травмируют фолликулы. 5️⃣Режим и сон. Хронический недосып и стресс повышают уровень кортизола, который негативно влияет на цикл волоса. Полноценный сон и управление стрессом — не «мягкая рекомендация», а биологическая необходимость. Самостоятельный тест. Норма выпадения — до 100 волос в день. Если замечаете явное превышение дольше 2–3 недель, проведите тест натяжения: проведите пальцами по прядям на макушке, висках и затылке. Если в руке остаётся более 4–5 волос в каждой зоне — это повод для обследования.