Наталья , мне очень нравится ваш обед ! 💚 Тарелочка собрана хорошо и сбалансированно: ...
Наталья , мне очень нравится ваш обед ! 💚 Тарелочка собрана хорошо и сбалансированно: есть белок - рыбная котлета, клетчатка - овощной салат и сложные углеводы - гречка. Всё прекрасно! По порции я бы даже немного увеличила саму тарелочку, добавив ещё овощей. 🥗 А теперь давайте разберём несколько моментов. 1️⃣ Гречка и хлеб. Если у нас в тарелке уже есть гречка, дополнительно хлеб добавлять не обязательно. Получается, мы совмещаем два источника углеводов в одном приёме пищи. При снижении веса важно следить за количеством углеводов и общей калорийностью рациона. Поэтому в данном случае гречки вполне достаточно. 2️⃣ Кабачковая икра. Здесь хочу обратить ваше внимание! Даже если кабачковая икра домашняя и вы точно знаете её состав, это не делает её низкокалорийным продуктом. Почему? Кабачки после термической обработки становятся мягкими, а их гликемический индекс может повышаться. При приготовлении добавляется сахар. В икре часто содержится достаточно большое количество подсолнечного масла, которое значительно увеличивает калорийность. Получается, что за привычным названием "кабачковая икра" скрывается продукт, в котором могут сочетаться быстрые углеводы и большое количество жиров. И здесь возникает важный момент при снижении веса. Девушка ест овощи, считает, что питается правильно, но при этом получает больше калорий и сахаров, чем предполагает. В результате ей может быть сложнее контролировать аппетит, чаще хочется сладкого, печенья и других перекусов. Именно поэтому важно понимать состав продуктов, а не ориентироваться только на то, что они приготовлены из овощей. По своей калорийности бутерброд с кабачковой икрой может оказаться сопоставимым с десертом. Это не значит, что один такой бутерброд мешает похудению, но его обязательно нужно учитывать в рационе. 💚 Девочки, запомните: даже домашние продукты не всегда подходят для снижения веса так, как нам кажется на первый взгляд. Важно обращать внимание на состав, способ приготовления и калорийность! #консультантМаринаМалышкина