Я в выходные постоянно ела😄Сегодня пойду на спорт и буду вместе с тренером сгонять все...
Я в выходные постоянно ела😄Сегодня пойду на спорт и буду вместе с тренером сгонять все, что набрала)) конечно, процесс поддержания формы это не только правильное питание, но и весь наш день: сколько спим, как двигаемся, успеваем ли нормально поесть. Собрала для вас 10 привычек, которые могут помочь заботиться о весе без бесконечных диет. 1. Ходить по обычным делам До магазина, за кофе, на встречу. Если есть время и расстояние позволяет - пройдитесь. 2. Давать мышцам нагрузку Силовые упражнения нужны и для поддержания мышц, и для повседневной жизни. Заниматься можно дома или в зале. Общий ориентир для взрослых - хотя бы два дня в неделю, с нагрузкой по своим возможностям. 3. Высыпаться После короткой ночи бывает сложнее справляться с аппетитом. Поэтому иногда полезнее вовремя лечь спать, чем искать очередной способ «взять себя в руки». 4. Замечать, почему хочется перекусить Проголодались - поешьте. Но бывает, что печенье съедается просто потому, что лежит рядом с ноутбуком. 5. Добавлять белок в основные приемы пищи Яйца, рыба, творог, мясо, тофу или бобовые помогают сделать еду сытнее. Кофе я люблю, вы знаете, но полноценный обед он не заменяет) 6. Есть овощи, фрукты и крупы В них есть клетчатка. Не нужно придумывать сложное меню: овощи к ужину, ягоды в йогурт, фасоль в салат. Вот уже у вас есть вкусные варианты блюд. 7. Обращать внимание на напитки Сироп, сахар, сливки - все это легко не заметить в течение дня. Можно оставить любимый сладкий кофе и пить его с удовольствием. Просто понимать, что это тоже часть питания. 8. Иметь несколько способов отдохнуть Вкусный ужин после тяжелого дня - прекрасно. Но иногда еще нужны душ, прогулка, разговор или тишина. Стоит спросить себя: «Чего мне сейчас не хватает?» 9. Не торопиться за едой По возможности сесть и спокойно поесть. Когда одновременно отвечаешь на сообщения и работаешь, даже вкус обеда можно пропустить. 10. Не делать выводов по одному взвешиванию Вес меняется из-за воды и других обычных процессов в организме. Одна цифра утром мало о чем говорит. Лучше смотреть на изменения со временем и на самочувствие. Все эти привычки не обещают всем одинаковую фигуру. На вес влияет огромное количество факторов. Начать можно с одного пункта, который легче всего вписать в вашу жизнь. Все десять с понедельника - слишком сложный план 😄