🏃♀️ ДВИЖЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ГЕМОРРОЕ
🏃♀️ ДВИЖЕНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ ГЕМОРРОЕ Застой крови - главный враг. Чтобы его избежать: 🚶 Больше ХОДИТЕ пешком. Простая ходьба в течение 30-40 минут в день творит чудеса для кровообращения в малом тазу. 🧍ИЗБЕГАЙТЕ длительного сидения. Если у вас сидячая работа, обязательно делайте 5-минутные перерывы каждый час. Просто встаньте, походите, разомнитесь. 🏊 Откажитесь от тяжёлых силовых нагрузок. Подъём тяжестей, особенно с задержкой дыхания, резко повышает внутрибрюшное давление. Замените их на плавание, йогу или быструю ходьбу. 🧘 Выполняйте специальные упражнения. Они направлены на укрепление мышц тазового дна и улучшение кровотока. ▫️Упражнения Кегеля: попеременное напряжение и расслабление мышц промежности. Это можно делать незаметно для окружающих в любом месте. ▫️ "Ножницы" и "Велосипед": лёжа на спине, имитируйте движения ногами. ▫️Подъём таза: лёжа на спине с согнутыми коленями, поднимайте и опускайте таз. Внедряйте эти привычки в свою жизнь постепенно, и вы заметите, как состояние улучшится, а проблема перестанет вас беспокоить. Берегите себя! ❤️ 🌿 МАКСимально легко