ПОСЛЕ 40 ВСЁ МЕНЯЕТСЯ. Даже отношение к белку.
ПОСЛЕ 40 ВСЁ МЕНЯЕТСЯ. Даже отношение к белку. Раньше организм прощал нам всё: и поздний ужин, и лёгкий завтрак. Но в перименопаузе и позже правила игры меняются. ЭСТРОГЕН СНИЖАЕТСЯ, мышцы перестают нормально реагировать на белок и нагрузку. Им нужно БОЛЬШЕ, чтобы просто оставаться в тонусе. Цифры говорят сами за себя. После 60 лет норма белка за один приём пищи ВЫРАСТАЕТ до 28 граммов - и это просто чтобы мышцы НЕ УХОДИЛИ. А если вы ещё и спортом занимаетесь, нужно уже 30-40 граммов. ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ массы в этот период УСКОРЯЕТСЯ до 3-5% в год. Это не просто про силу. Это про то, КАК МЫ ВЫГЛЯДИМ, сколько у нас энергии и как мы чувствуем себя к вечеру. Если днём накрывает "туманом" в голове, если хочется прилечь после обеда - возможно, вы просто НЕ ПОКОРМИЛИ мышцы с утра. ❓Замечали ли вы, что после 40 лет сил стало меньше? Как думаете, с чем это связано?