ИДЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС: ПРОСТО, ВКУСНО, ПОЛЕЗНО
ИДЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС: ПРОСТО, ВКУСНО, ПОЛЕЗНО Итак, правильный перекус - белки + полезные жиры + клетчатка. 🔸 БЕЛОК (надолго насыщает, поддерживает мышцы): натур/йогурт, творог, яйцо, кусочек сыра, хумус, горсть орехов (около 30 г) 🔸 КЛЕТЧАТКА (стабильный сахар в крови): свеж/овощи (морковь, огурцы, перец), фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб 🔸 ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (дают энергию): орехи, авокадо, оливковое масло в заправке КОМБИНАЦИИ: 🔹Йогурт + горсть ягод + щепотка орехов. 🔹Цельнозерновой хлеб + авокадо или творожный сыр + огурец. 🔹Овощные палочки (морковь, сельдерей) + хумус или греческий йогуртовый соус. 🔹Яблоко + несколько ломтиков сыра. ВАЖНЫЙ ЛАЙФХАК: За 20-30 минут до перекуса выпейте стакан воды (мы можем путать жажду с голодом), это поможет съесть ровно столько, сколько нужно. НЕ ВЫБИРАЙТЕ сладкую выпечку, конфеты, фастфуд - быстрое, но кратковременное насыщение, приводят к скачкам энергии. В следующем посте о перекусах - частые ошибки и о том, как легко встроить полезные перекусы в любой график. 😘