🌞 ЛЕТНЕЕ МЕНЮ
🌞 ЛЕТНЕЕ МЕНЮ Какими продуктами спасти кожу, волосы, мышцы и глаза? Лето - время солнца, жары и ... испытаний для организма. Ультрафиолет сушит кожу, ветер портит волосы, а пот вымывает минералы. Но природа дала нам аптеку прямо на грядках! Разбираем, что есть, чтобы чувствовать себя отлично. СУХАЯ И ПОВРЕЖДЁННАЯ КОЖА, ТУСКЛЫЕ ВОЛОСЫ? Им нужны жирные кислоты Омега-3 и Витамин Е. ☀️️ Добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины) хотя бы 2 раза в неделю. ☀️️ Авокадо - кладезь полезных жиров и Витамина Е, ешьте в салатах или на тостах. ☀️️ Орехи и семена (грецкие, льняные, чиа) - горсть в день увлажнит кожу изнутри. ☀️️ Пейте достаточно воды, но маленькими глотками в течение дня, чтобы не перегружать почки. МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ? Это крик о Магнии и Калии. ☀️️ Бананы - рекордсмены по калию. ☀️️ Зелень (петрушка, укроп, шпинат) - кладите в каждый салат, магний и там есть. ☀️️ Огурцы и кабачки - содержат калий и много воды, отлично утоляют жажду. ☀️️ Минеральная вода с магнием вместо сладких напитков. УЩЕРБ ДЛЯ ГЛАЗ от солнца (сухость, покраснение)? Нужны Витамин А и Лютеин. ☀️️ Морковь и тыква - ешьте с каплей масла (жиры помогают усвоить Витамин А). ☀️️ Листовая зелень (шпинат, руккола) - содержит лютеин, защищающий сетчатку. ☀️️ Яйца - желток богат лютеином и цинком, делайте омлет на завтрак. ☀️️ Облепиха и черника - ягоды, которые укрепляют сосуды глаз. ОБЩИЕ ЛЕТНИЕ ПРАВИЛА: 🌿️ Ешьте свежие овощи и фрукты - их сезон в самом разгаре. 🌿️ Замените тяжёлое мясо на рыбу и птицу. 🌿️ Пейте травяные чаи и морсы, они восполняют витамины. 🌿️ Не забывайте про кисломолочные продукты - они помогают кишечнику, а значит, и коже. Лето дарит нам щедрый урожай. Используйте его, чтобы быть здоровыми, энергичными и красивыми! ❤️ ❓Что из этого списка вы уже добавили в своё меню? Делитесь в комментариях! 👇