СПОРТ И ЖИРЫ
СПОРТ И ЖИРЫ Восстановление после тренировки Мы уже знаем, что жиры - топливо ДО тренировки. А теперь - ЖИРЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 💪 Вот что происходит в нашем теле, когда мы заканчиваете бегать, плавать или жать штангу: 🔹Мышцы - в микровоспалении (это нормально, так они растут). 🔹Уровень гормона стресса КОРТИЗОЛА - повышен. 🔹Запасы гликогена (углеводов) - на нуле. И здесь ЖИРЫ ИГРАЮТ ГЛАВНУЮ РОЛЬ! Полезные жиры (особенно Омега-3) - это мощные ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ. Они помогают мышцам восстановиться БЫСТРЕЕ и с меньшей болью. Кроме того, жиры участвуют в синтезе ТЕСТОСТЕРОНА и ГОРМОНА РОСТА - без них ваши мышцы не будут расти, даже если вы съедите тонну протеина. И ещё: жирные кислоты помогают усваивать ВИТАМИН D и КАЛЬЦИЙ - а это здоровье костей и суставов. Спортсмены часто травмируются именно из-за ломких костей! ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Идеальный послетренировочный прием пищи включает: ✅ Белок (для мышц) ✅ Углеводы (восполнить энергию) ✅ Полезные жиры (для гормонов и противовоспаления) Примеры: ▫️Протеиновый коктейль с капсулой Омега-3. ▫️Запеченная рыба с гречкой/киноа и авокадо. ▫️Творог 5% с горстью грецких орехов и ягодами. Кстати, сегодня в нашем марафоне мы учимся правильно питаться после тренировок с учётом жиров.
Канал в каталоге Максиметера
136 подписчиков · Здоровье