Берег спокойствия. Психолог о тревоге и внутренней силе.
Здоровье · 12 июля 2026 г.
Как отличить реальную проблему от «тревожного шума»? 🌀
Как отличить реальную проблему от «тревожного шума»? 🌀 Привет, друзья!👋 Знакомо чувство, когда в голове крутится десяток мыслей одновременно? «А вдруг не успею?», «Что он(а) подумал(а)?», «А если проект провалится?». К вечеру кажется, что вы решили сто мировых проблем, хотя на деле - просто «пережевали» свои страхи. В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) мы называем это тревожным шумом. Это мысли, которые выглядят как задачи, но на самом деле они просто забирают вашу энергию🪫 Как понять, что перед вами: реальная проблема или просто «шум»?🤔 Попробуйте задать себе 3 простых вопроса: Могу ли я сделать что-то прямо сейчас? Если ответ «да» - это задача. Составьте план, запишите первый шаг и сделайте его. Если ответ «нет» (например, «а вдруг завтра будет дождь?» или «а что, если меня уволят через год?») - это шум. Основана ли мысль на фактах или на моих догадках? «Я не успеваю сдать отчет к 18:00» - это факт. «Наверное, начальник считает меня некомпетентным» - это догадка, «шум». Разделяйте реальные дедлайны и свои фантазии о том, как вас оценивают. Помогает ли мне это размышление решить проблему? Если вы 30 минут думаете об одной и той же ситуации, но не сдвинулись с места - вы не решаете проблему, вы «залипаете» в тревоге. Это сигнал: пора переключаться. Мой лайфхак: когда чувствуете, что «шумит» слишком сильно, выпишите все мысли на бумагу. Как только они оказываются на листе, мозг понимает: «Ага, это зафиксировано, можно больше не крутить это в голове»✅ Тревога любит неопределенность. Как только вы называете вещи своими именами - «это факт» или «это просто мои страхи» - шум стихает. А что чаще всего «шумит» в вашей голове? Попробуйте прямо сейчас написать одну мысль, которая вас беспокоит, и честно ответить себе: это задача или просто догадка? 👇 С заботой о вашем спокойствии, ваша Ольга Авраменко❤️