💪ДНЕВНИК КАЧКА. КОНТРОЛЬ ВЕСА. Запись 2
💪ДНЕВНИК КАЧКА. КОНТРОЛЬ ВЕСА. Запись 2 __ Краткая хронология событий для всех кто не в курсе: Июнь 2024 - февраль 2025 Скинула 16 кг (с 86 до 70). Правильное питание (интуитивное до октября 2024, далее с подсчётом КБЖУ). Активность: беговая дорожка (ходьба+лёгкий бег или просто ходьба) 60-70 мин 3 раза в неделю + прогулки. Март 2025 - начала подключать силовые тренировки (дома): штанга + гантели. Кардио остались. Март 2025 - июнь 2025. Скинула ещё 6 кг. Проклюнулись первые мышцы (на 70 кг их не было от слова совсем. После сброса 16 кг мышц не осталось. Эти 6 кг прошли в режиме рекомпозиции). Июнь 2025 - начала ходить в зал. Тренировки 2-3 раза в неделю. Сброс массы тела остановился. Вес 63,9 кг (самый минимальный за все время). В общей сложности скинула 22 кг за год. Июль-август - рост силовых показателей остановился. Сушиться дальше не имело смысла. Нужно переходить на набор массы. Сентябрь 2025 - декабрь 2025 набор массы с чередованием (+ 2 кг за 1,5 месяца, - 1 кг за две недели). Вес к Новому году 66 кг. Очень сильно прибавилось мышц визуально, выросли силовые показатели. Январь - первая половина марта 2026 полноценный массонабор. Вес к 15 марта 68,1 кг. Отмечаю год силовых тренировок новыми рекордами (цели которые поставила год назад): жим штанги лёжа 45 кг, подъем штанги на бицепс 27,5 кг (даже не на 1, а на 3 раза). Почему именно эти цифры - это нормативы 3 разряда по спорту на мой вес. Ставить цели и идти к ним гораздо интереснее, чем качаться просто бесцельно, от балды. С 16 марта запланирована капитальная сушка (минимум до 63-64 кг, в идеале до 62). Но что-то пошло не так)) ______ Первые две недели прошли в общем-то вполне успешно. Ела много и вкусно, даже проскакивали тортики и шашлыки с друзьями (когда я вообще не считала КБЖУ). Скинула 1,9 кг (до 66,2). Средняя калорийность в этот период 1900-2000 ккал. Активность: 2 р в неделю силовая тренировка длительностью 1:50 - 2:00 часа + 12 минутные кардиосессии на гребном тренажёре после тренировок. А также 40-минутные прогулки в остальные дни. А дальше мы зашли в Самбери, я увидела куличи, а больше всё как в тумане. Очнулась через неделю и ни о чем не жалею 😅. За пасхальную неделю средняя калорийность выходило около 2500 ккал (наконец я узнала как это нажрать много углей). Тысяча из них куличами)) Но в остальном старалась питаться как обычно, не перебрать жиров и есть много белка и овощей. Надеюсь 2 силовые тренировки в этот период помогли лишним калориям пойти не только в жир, но и в мышцы. Хочется верить) Вторая подстава: я заболела. Ещё до Пасхи. В прошлый понедельник я проснулась и поняла, что сушка откладывается до выздоровления, потому что фарингит (моя собственная хроническая болячка которая обостряется от вирусов - лечиться приходится одновременно и противовирусными и антибиотиками). Самое хреновое, что течение болезни заканчивается долгим и продолжительным периодом слабости. Поэтому я решила, что расслабляться я себе не дам, иначе расклеюсь вхлам. Тренировки не пропускала, на прогулки ходила, пусть и с соплями по колено. Интересно, что в зале я вообще забывала, что не совсем здорова. Наоборот, после тренировки чувствовала себя намного лучше, чем до. В общем, сейчас заканчиваю курс лечения, и только потом продолжу полноценную сушку. Ну и подстава номер три. Двойной день рождения у подруг, где я объелась просто от пуза 😌. Правда куриным шашлыком, но всё же). А вот тортик был явно лишним. В такое время (в 9 вечера) оказывается я уже не в состоянии потреблять такие продукты. Учту на будущее - если торт, то днём. КБЖУ в этот день естественно не считала. Итог за 2 недели НЕсушки:)) Вес 66,7 кг (после 2 дней на норме в 2000 ккал.) Прибавила 500 грамм за две недели (но если в масштабах месяца, все равно скинула 1,4 кг., что очень даже ничего - это я так себя утешаю))