А на весах тем временем -2 кг за две недели (16 марта было 68,1 кг; сегодня 1 апреля 66...
А на весах тем временем -2 кг за две недели (16 марта было 68,1 кг; сегодня 1 апреля 66,2 кг). За это время я пережила три дня рождения (и как следствие три торта, а также один полностью непосчитанный день с друзьями на шашлыках - ела много и была счастлива)), два домашних хлеба, которые на три дня затмили мой разум, ибо пока они не закончились, остановиться было невозможно. С тортами было справиться легче, чем с домашним хлебом. За 16 дней выраженный дефицит держала всего 6 дней, 3 дня - нижняя граница нормы, 6 дней небольшой профицит и один день прям обожралась (но нежирным мясом))) За это время провела 4 двухчасовые силовые тренировки с дополнительными кардио на гребном тренажёре по 10-15 мин. И пешие прогулки практически каждый день кроме дней в зале (примерно по 3 км по 40 мин). Я это всё к чему говорю? Что необязательно морить себя голодом, чтобы скидывать лишние килограммы. Можно и на дефиците вкусно и сытно питаться. Да и дефицит держать не обязательно прям каждый день. Не нужно корить себя за лишнюю еду, если в целом вы держите тенденцию на общее снижение калорийности за неделю. И никакой тортик не испортит вам "цифры", если вы умеете распределять суточную калорийность и бжу (в дни тортиков, я например, полностью убрала все гарниры из остальных приемов пищи кроме овсянки на завтрак - это святое!) Короче, как и в любом деле, без фанатизма. Я даже не ставлю себе определенных сроков. Есть просто условная цифра - например в этот период сушки я хочу скинуть до 63-64 кг. Сколько понадобится времени - месяц, два или три - вообще пофиг. Если я чувствую, что сегодня мне хеновато, возьму паузу и буду питаться на норму или даже небольшой профицит. Если я чувствую, что мне вполне норм и я не думаю круглыми сутками о еде, вполне хорошо отвлекаюсь на какие-то другие дела (например, в дни когда мы ходим на Клевер Шоу - я вообще забываю что у меня есть желудок)) - можно и подрезать калории. Главное, добирать норму белка и не перебирать с жирами. Все, о чем я говорю кстати касается в первую очередь углеводов, с которыми мы работаем и на сушке и на наборе. Какой бы день ни был, кровь из носу нужно съесть свою норму белка (1,8-2,2 грамма на кг массы тела), не перебрать с жирами (0,8-1 грамм на кг массы тела), все остальное углеводы, в идеале долгие + клетчатка. Овощи прям надо полюбить.