Делюсь сегодня с вами лайфхаками, которые спасают от вздутия, которые мы обсуждали в пр... — 12 марта 2026 г. в 12:07:24.931
Делюсь сегодня с вами лайфхаками, которые спасают от вздутия, которые мы обсуждали в прошлый раз. Это не просто взятые советы из интернета, а рекомендации врача-гастроэнеролога, с которым я работаю по программе Health Buddy. Какие-то из них я уже сама внедрила в повседневность: 1. Способ для организованных — Дневник наблюдений. Я такие штуки вести на постоянной основе не могу, но когда понимаешь, что это хороший шанс отследить свое состояние, то приходится делать. Ооочень стараюсь после эпизода с животом написать в заметках, что ела. Пару раз можно забыть, но лучше прям взять за привычку. 2. Одно из важных правил. Это есть медленно или хотя бы не отвлекаться на телефон и сильно много не болтать с открытым ртом. Я уже много лет не пью никакие газировки, которые тоже как раз усиливают газы в животе. Лучше пить достаточное количество чистой воды и будет вам счастье. 3. Попробуйте на 2-3 недели убрать главных провокаторов: бобовые, капусту, свежую выпечку, молоко. И проследите за динамикой. Часто этого уже достаточно для заметного улучшения. 4. Отдельный классный совет от моего Бадди из Health Buddy для тревожников. Как я написала вчера, дышим по квадрату, если вы в нервном состоянии. Когда мы тревожимся вырабатывается меньше ферментов и кишечник зажимается. Представьте квадрат. Каждая сторона — 4 секунды. 1. Вдох — 4 2. Пауза — 4 3. Выдох — 4 4. Пауза — 4 Это один круг. Советую делать хотя бы 2 круга. Кстати сейчас супер скидка 15% на все услуги сервиса Health Buddy – консультации, программы сопровождения, чекапы, психотерапия.