🧩Рубрика #личный_интерес. Изучайте и делитесь с коллегами, друзьями, близкими.
🧩Рубрика #личный_интерес. Изучайте и делитесь с коллегами, друзьями, близкими. Почему мы грызём ногти, трясём ногой и постоянно что-то крутим в руках Кто-то щёлкает ручкой во время совещания. Кто-то теребит волосы, покачивает ногой, грызёт ногти или перебирает край одежды. Часто человек замечает это только после замечания окружающих: «Перестань стучать по столу» или «Ты опять крутишь кольцо». Такие действия обычно относят к дурным привычкам. Между тем они часто помогают справиться с тревогой, раздражением, скукой или напряжённым ожиданием. Клинический психолог Артем Ступак объясняет, что монотонные повторяющиеся движения относятся к самоуспокоительному ритмичному поведению. Знакомое действие добавляет предсказуемости и помогает немного стабилизировать состояние. Поэтому перед сложным разговором человек может начать щёлкать ручкой, в ожидании важного ответа — покачивать ногой, а во время напряжённой работы — грызть ногти. Обычно это происходит автоматически. Если одно и то же движение несколько раз помогает пережить неприятные эмоции, оно постепенно закрепляется. Рабочие чаты, новости, уведомления и несколько задач одновременно создают постоянную фоновую нагрузку. Внешне человек спокойно сидит за столом, а тело продолжает искать способ разрядиться. Само наличие такой привычки ещё не говорит о проблеме. Психолог предлагает оценить три признака. 📎 Контроль. Замечаете ли вы действие и можете ли остановиться? 📎 Влияние на повседневную жизнь. Мешает ли привычка работать, общаться или находиться среди людей? Приходится ли её скрывать? 📎 Вред здоровью. Остаются ли ранки, боль, повреждения кожи или волос? Если движение удаётся контролировать и оно не причиняет вреда, строгий запрет вряд ли поможет. Постоянное одёргивание может только усилить внутреннее напряжение. Полезнее заметить, когда именно появляется привычка. Возможно, вы начинаете теребить волосы при чтении рабочих сообщений, грызёте ногти в ожидании ответа или крутите ручку, когда разговор затягивается. Такая связь помогает понять, какие ситуации особенно вас перегружают. Переключиться помогают занятия, в которых участвует тело: прогулка, физическая нагрузка, уборка, работа руками. Психолог также советует сокращать входящий информационный поток. Иногда достаточно выключить часть уведомлений и на время отложить новости. Можно дать рукам другое занятие: взять небольшой мячик, эспандер, кольцо или предмет, который удобно перебирать пальцами. Здесь важно вовремя заметить привычное движение и заменить его на более безопасное. Если действие почти не поддаётся контролю, причиняет боль, повреждает кожу или мешает общению, стоит обратиться к специалисту. В такой ситуации важно разобраться, что поддерживает привычку и почему напряжение не снижается другими способами. А у вас есть движение, которое появляется само собой, когда вы волнуетесь или ждёте важного ответа?