⚖️ БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ВСЕХ:
⚖️ БАЗОВАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ВСЕХ: 🥗 ПИТАНИЕ: • Белок 1,2-1,5 г на кг веса • Сложные углеводы • Полезные жиры (авокадо, орехи, рыба) • Минимум сахара и трансжиров • 5-7 порций овощей/фруктов в день 🏃♀️ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: • Умеренные нагрузки 150 мин/неделю • Йога, пилатес, плавание • Избегать экстремальных нагрузок • Нормализация веса (ИМТ 20-25) 😴 РЕЖИМ И СТРЕСС: • Сон 7-9 часов • Ложиться до 23:00 • Техники релаксации • Медитация, дыхательные практики • Работа с психологом (при необходимости) 🚫 ИСКЛЮЧИТЬ: • Курение (в том числе пассивное) • Алкоголь • Наркотические вещества • Избыток кофеина (>200 мг/день) • Контакт с токсинами ⤵️
301 просмотров