Сколько омега-3 в среднем нужно в день человеку
Сколько омега-3 в среднем нужно в день человеку Чтобы понять, сколько этого соединения требуется конкретно вам или вашему ребенку в течение суток, изучите эти рекомендации специалистов, разработанные специально для людей разных возрастных категорий: дети 1–3 года – 350 мг; дети 3–6 лет – 460 мг; дети 6–10 лет – 570 мг; дети 10–14 лет – 700 мг; подростки в возрасте 14 лет и старше – 1000 мг; взрослые мужчины и женщины – 1000–1500 мг; взрослые мужчины и женщины при регулярных физических нагрузках – 2000 мг (данную дозу лучше разбить на два приема); взрослые мужчины и женщины при наращивании мышечной массы – 2000–3000 мг (также разбивается на два приема в течение одного дня). Если человек соблюдает строгую диету, врач может рекомендовать ему увеличить дозировку омега-3 в рационе до 3000 мг в сутки. При наличии заболевания или беременности норма потребления кислоты также возрастает.