Чувствуй/понимай/меняй с психологом Оксаной Одинцовой.
Наука · 16 сентября 2026 г.
Среда. Экватор, на котором садится батарейка 🪫
Среда. Экватор, на котором садится батарейка 🪫 Знакомо это чувство? Вроде бы понедельник был только вчера, а к среде внутри уже поднимается волна глухого раздражения и усталости. Мозг начинает паниковать: «Впереди еще два дня, столько дел, а я уже истощаюсь!». Как педагог с большим стажем и психолог, я точно знаю: среда — это не просто середина недели. Это день, когда заканчивается ресурс, накопленный за выходные, а до новой разгрузки еще далеко. В КПТ мы работаем с мыслями, но тело всегда говорит правду раньше головы. Давайте сделаем мини-чек-ин прямо сейчас, пока читаете этот текст: 🔍 Плечи подняты к ушам? 🔍 Челюсть непроизвольно сжата? 🔍 Дыхание поверхностное, только верхней частью груди? Если да — ваше тело взяло на себя всю тревогу и напряжение этой недели. Как сохранить работоспособность и не выгореть к пятнице? 3 шага от Оксаны Одинцовой: 1️⃣ Сбросьте зажимы (Телесный подход). Прямо сейчас сделайте глубокий вдох, а на выдохе громко и протяжно зевните (можно даже искусственно). Зевок — это природный механизм расслабления диафрагмы и снятия спазма с глотки и челюсти. Опустите плечи. 2️⃣ Снимите корону «Идеала» (КПТ). В среду правило одно: делаем «достаточно хорошо», а не «идеально». Разрешите себе снизить планку на 20%. Это не лень, это экологичное распределение энергии. 3️⃣ Введите микро-паузы. Не ждите вечера, чтобы отдохнуть. Каждые 2 часа давайте себе 5 минут ничегонеделания. Не в телефон! Просто посмотрите в окно, выпейте воды, потянитесь. Помните: ваша продуктивность не измеряется количеством жертв, принесенных на алтарь усталости. Берегите себя, чтобы было чем делиться с близкими и детьми вечером. 🤍 Ставьте 🔋 в реакции, если к среде чувствуете себя на 20%, и 🌱, если сегодня выбираете бережность к себе.