МОИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ ПО МЕТОДУ ТАРЕЛКИ 🥗
МОИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ ПО МЕТОДУ ТАРЕЛКИ 🥗 ❗️И 5 принципов, которые помогли мне похудеть на 25 кг за 5 месяцев и удерживать результат уже 10 лет. СРАЗУ СКАЖУ: я не питаюсь идеально 365 дней в году. И своих девочек не учу быть идеальными. Потому что результат даёт не одна «правильная» неделя. Результат даёт система, которой можно придерживаться месяцами и годами, не начиная каждый понедельник сначала. 1️⃣ Принцип 80 на 20 80% моего питания составляет понятная основа: полноценные приёмы пищи, белок, овощи, полезные жиры и углеводы. А 20% остаётся на любимую еду, праздники, встречи и обычную жизнь. Один десерт не портит фигуру. Гораздо сильнее мешает привычка после него махнуть на себя рукой и решить: «Ну всё, теперь начну заново с понедельника». 2️⃣ Три полноценных приёма пищи Моя основа: 🍳 завтрак с белками и жирами; 🥗 полноценный обед с белком, овощами и углеводами; 🥦 ужин с белком и овощами. Перекус нужен не потому, что «положено», а если действительно появился голод. Когда основные приёмы пищи собраны правильно, не приходится весь день что-то искать, кусочничать и постоянно думать о еде. 3️⃣ Домашняя еда как основа, но без жизни у плиты Я люблю готовить дома, потому что понимаю, из каких продуктов состоит моя тарелка. Но это не значит, что нужно ежедневно проводить на кухне несколько часов. Я готовлю простые блюда, часто сразу на два дня, использую обычные продукты и не устраиваю себе отдельное «диетическое меню». А если нет возможности приготовить, важно не запрещать себе кафе или доставку, а уметь выбрать подходящее блюдо и собрать полноценный приём пищи. 4️⃣ Полезная еда должна быть вкусной Сухая куриная грудка с огурцом не станет системой питания на всю жизнь. Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие. Поэтому я учу готовить обычные продукты так, чтобы мясо было сочным, овощи вкусными, а после еды не хотелось срочно искать что-нибудь сладкое. Можно снижать вес и есть с удовольствием. Одно другому не мешает. 5️⃣ Не только питание На результат влияют не только продукты. Важно, сколько вы пьёте воды, как спите, двигаетесь ли в течение дня, насколько регулярно едите и умеете ли возвращаться к своему режиму после праздников, поездок и сложных дней. И ДЛЯ ЭТОГО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО БЕСКОНЕЧНО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, ГОЛОДАТЬ, ПИТЬ БАДЫ ИЛИ ГОТОВИТЬ СЕБЕ ОТДЕЛЬНО ОТ ВСЕЙ СЕМЬИ. Именно такой подход помог мне похудеть на 25 кг и уже 10 лет удерживать результат. А последние 9 лет я помогаю выстроить эту систему другим женщинам 🤎 В ИНДИВИДУАЛЬНОМ СОПРОВОЖДЕНИИ я не просто выдаю готовое меню и исчезаю. 1. Мы разбираем ваше питание, режим, привычки, сложности и причины срывов. 2. Я помогаю собирать каждый приём пищи из обычных продуктов, корректирую ошибки и учу возвращаться к системе, даже если день прошёл не по плану. Моя задача не сделать вас идеальной на один месяц. Моя задача научить вас питаться так, чтобы очередной марафон вам больше не понадобился. Если вы устали начинать сначала и хотите понять, какая система подойдёт именно вам, напишите мне слово «СОПРОВОЖДЕНИЕ». Сначала мы просто поговорим, обсудим вашу ситуацию и поймём, подходит ли вам такой формат работы.🌿