Девчонки, вчера я дежурила у нас в марафоне, проверяла тарелочки участниц и заметила од...
Девчонки, вчера я дежурила у нас в марафоне, проверяла тарелочки участниц и заметила одну ОЧЕНЬ частую ошибку. Вроде человек питается правильно. Овощи есть. Что-то полезное есть. Порция вроде нормальная. А через пару часов снова хочется есть 😁 И очень часто проблема вообще не в аппетите и не в отсутствии силы воли. ПРОБЛЕМА В САМОЙ ТАРЕЛКЕ. Она просто не сбалансирована. Например, огромная миска овощного салата выглядит очень «правильно», но если там практически нет нормального источника белка, жиров и других компонентов, которые дают сытость, долго на такой тарелке не протянешь. И наоборот: яйца, курица или рыба есть, а овощей и других источников клетчатки почти нет. Ещё одна частая история — сделать порцию настолько маленькой, потому что «я же худею», что организм через час вполне закономерно попросит продолжение банкета 😂 Нормальный приём пищи должен не просто выглядеть диетическим. Он должен НАСЫЩАТЬ. Именно поэтому на марафоне мы не учим девочек сидеть голодными и ковырять три листика салата. Мы учимся СОБИРАТЬ тарелку так, чтобы в ней были белок, овощи и клетчатка, правильные жиры и, когда нужно, источник сложных углеводов. И вот когда питание становится действительно сбалансированным, гораздо проще выдерживать нормальные интервалы между едой и не ходить весь день с мыслью: «А что бы ещё пожевать?» 😂 Поэтому маленькая проверка для вас сегодня: посмотрите на свой обед и спросите себя не только «это полезно?», а ещё и «эта тарелка действительно меня насытит?» Иногда ответ очень многое объясняет 😁