Тарелка здравого смысла. Без весов и голодовки.
Тарелка здравого смысла. Без весов и голодовки. Представьте, что ваша обычная тарелка (диаметр 20-22 см) — это циферблат часов. Мы делим его на 3 сектора. Вот формула идеального приема пищи: 1. 🥗 ½ тарелки (50%) = Клетчатка (Овощи/Зелень). Это ваш «объем». Наполняйте живот, не боясь поправиться. Идеал: огурцы, помидоры, все виды капусты, листья салата, стручковая фасоль. Сюда же можно отнести некрахмалистые овощи. Важно: Не майонезом. 2. 🍗 ¼ тарелки (25%) = Белок (Мясо/Рыба/Творог). Это ваш «стройматериал», чтобы уходил жир, а не мышцы. Выбираем: куриная грудка, индейка, постная говядина, рыба (любая), яйца, тофу или творог 5-9%. Размер порции — примерно с вашу ладонь без пальцев. 3. 🍚 ¼ тарелки (25%) = Сложные углеводы (Каши/Крупы). Это ваша «энергия». Без них мозг будет тупить, а срывы на сладкое гарантированы. Выбираем: гречка, бурый рис, киноа, чечевица, нут. Размер порции — с ваш кулак. ❌ Исключить: Белый хлеб, сладкие йогурты, соки и макароны из мягких сортов — это быстрые сахара, они не дают сытости.