«Смогу ли я похудеть, если у меня малоподвижный образ жизни?»
«Смогу ли я похудеть, если у меня малоподвижный образ жизни?» Такой вопрос задают мне многие клиенты старше 40 лет. Если это ваша ситуация, то читайте внимательно. Спойлер: «Да, сможете!» Вот устойчивая стратегия похудения для тех, у кого сидячая работа, гиподинамия или заболевания, не позволяющие активно двигаться. Поскольку вы не тратите много энергии в течение дня, важно не переедать, но и не голодать в то же время. Как этого добиться? Повышайте нутритивную плотность рациона. Это когда вы едите продукты, которые: *насыщают (белки, клетчатка, полезные жиры); *дают много витаминов и микроэлементов; *при этом имеют небольшую калорийность. Пример: яйца, рыба, нежирное мясо, бобовые, зелень, цельные крупы, ягоды. Делайте упор на продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Это продукты, которые медленно повышают уровень сахара в крови, а значит: *не вызывают высокого скачка инсулина; *не запускают чувство голода через 1–2 часа; *помогают стабилизировать аппетит; *не тормозят процессы жиросжигания. Пример: яйца, чечевица, нут, гречка, булгур, перловка, ягоды, свежие овощи, зелень. Что даёт комбинация этих двух принципов? Низкий ГИ + высокая нутритивная плотность лучше вас насыщают, при этом вы потребляете меньше калорий, а значит создаётся дефицит - и вес начинает уходить. 👍 Малоподвижный образ жизни - не препятствие на пути к стройности. Как у вас с движением в жизни? Удается ли делать что-то на постоянной основе, может быть прогулки?