РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал 🔸️1198/96/38/112 ⠀ ЗАВТРАК 🔸️310/18/12/32 Омлет в лаваше ▪️Лаваш — 40 г ▪️Яйцо — 2 шт ▪️Помидор — 80 г ▪️Листья салата — 20 г ▪️Соль — по вкусу 1. Яйца взбить венчиком и слегка посолить. 2. Вылить массу на разогретую сковороду и готовить под крышкой. 3. Сверху выложить лаваш, затем нарезанный помидор и листья салата. 4. Аккуратно свернуть рулетом и подать горячим. ⠀ ОБЕД 🔸️420/36/14/40 Гречка с куриными голенями и тушёной капустой ▪️Гречка (сухая) — 50 г ▪️Куриные голени (без кожи) — 2 шт (200 г) ▪️Белокочанная капуста — 200 г ▪️Лук — 50 г ▪️Соль, специи — по вкусу 1. Гречку отварить до готовности. 2. Капусту и лук потушить с небольшим количеством воды и специями. 3. Куриные голени запечь до готовности. 4. Подавать гречку с курицей и тёплой капустой. ⠀ ПЕРЕКУС 🔸️160/4/7/22 Лёгкий перекус с яблоком и салатом ▪️Яблоко — 150 г ▪️Огурец — 100 г ▪️Помидор — 100 г ▪️Оливковое масло — 5 г ▪️Хлебцы — 20 г 1. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом. 2. Яблоко нарезать дольками. 3. Подавать вместе с хлебцами. ⠀ УЖИН 🔸️308/38/5/18 Куриные голени с тушёной капустой ▪️Куриные голени (без кожи) — 2 шт (200 г) ▪️Белокочанная капуста — 200 г ▪️Соль, специи — по вкусу 1. С голеней снять кожу и натереть специями. 2. Оставить мариноваться на 30 минут. 3. Запекать при 180°C около 40 минут. 4. Капусту потушить до мягкости.