🤨 Идеальная схема тренировки рук на массу
🤨 Идеальная схема тренировки рук на массу Делать раз в 5–7 дней. ➖️Классические сгибания со штангой или гантелями (на разогретые мышцы и связки) — 3 серии по 8–12 повторений. ➖️Сгибания с EZ-штангой обратным узким хватом — 4 серии по 8–12 повторений. Рабочий вес здесь будет на 30–40% меньше, чем в обычных сгибаниях. Не хвастайтесь «размером», техника важнее. ➖️Сгибания «Молот» с гантелями (для плечелучевой) — 3 серии по 10–12 повторений. ➖️Концентрированные сгибания (для пика, если хочется) — 2 серии по 10-15. Ошибки, которые крадут результат ➖️Читинг (раскачка корпуса). Как только вы начинаете помогать себе спиной, нагрузка уходит в поясницу и дельты. Брахиалис и бицепсы — мышцы упрямые, они не любят инерцию. Работайте в строгом стиле. Если вес не поднимается без «жульничества» — снижайте его. ➖️Разведение локтей. Как только локти отходят от корпуса, движение превращается в сгибание на бицепс с акцентом на внешнюю головку. Толщина не растет. ➖️Слишком большой вес. Из-за слабой позиции бицепса и уязвимости кистей попытка взять огромный вес приведет либо к травме запястья, либо к тому, что вы будете дергать штангу плечами. ➖️Закидывание штанги слишком высоко. Выше груди — воруете нагрузку у целевых мышц, делегируя ее дельтам. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс