ЗАВТРАК КОТОРЫЙ ДЕРЖИТ СЫТОСТЬ 👇
ЗАВТРАК КОТОРЫЙ ДЕРЖИТ СЫТОСТЬ 👇 🍳 1. Омлет с курицей и сыром 2 яйца + 2 белка, 100 г курицы, 30 г сыра и 80 г помидора. Обжарь курицу, залей яйцами, добавь сыр и помидор. Сложи омлет пополам. ≈ 390 ккал • 48 г белка 🧇 2. Творожные вафли Смешай 150 г творога, 1 яйцо, 40 г овсяной муки и 30 г сыра. Выложи в вафельницу и готовь 5–7 минут до румяности. ≈ 440 ккал • 40 г белка 🥣 3. Овсянка с йогуртом и ягодами 50 г овсянки свари на 150 мл воды. Добавь 150 г греческого йогурта, 100 г ягод, ½ банана и 10 г орехов. ≈ 450 ккал • 22 г белка 🌯 4. Яичный рулет 2 яйца + 2 белка обжарь тонким пластом. Смажь 40 г творожного сыра, добавь 80 г индейки и огурец. Сверни рулетом и нарежь. 🔥 5. Горячий лаваш с курицей На 60 г лаваша выложи 100 г готовой курицы, 30 г сыра, помидор и немного греческого йогурта. Сверни конвертом и обжарь до хруста. 🫐 6. Творожная запеканка Смешай 200 г творога, яйцо, 50 г йогурта и 20 г рисовой муки. Добавь 100 г ягод и запекай 35–40 минут при 180°C. 🍳 7. Картофельный завтрак 200 г картофеля обжарь до золотистой корочки. Добавь 80 г индейки, приготовь рядом 2 яйца. В конце добавь 20 г сыра и 100 г помидоров.