Помогает ли магний справиться с тревогой?
Помогает ли магний справиться с тревогой? Препараты магния не относятся к группе седативных средств. Дефицит минерала действительно может сопровождаться раздражительностью, снижением аппетита, учащённым сердцебиением, бессонницей и другими субъективными проявлениями тревоги. Но ни в российских, ни в зарубежных клинических рекомендациях по лечению подобных состояний и депрессии добавки магния — ни в чистом виде, ни в комбинации с другими витаминами и минералами — не указаны. Крайне важно получать это вещество из еды. С пищей в организм поступают не только витамины и микроэлементы, но и микронутриенты, а также пищевые волокна. И только в совокупности все эти составляющие могут оказать свои положительные эффекты. Люди, придерживающиеся разнообразного рациона, богатого цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами, семенами и зелёными овощами, удовлетворяют свои потребности в минерале исключительно за счёт пищи. Ещё мы получаем магний из обычной питьевой воды — примерно 10% от дневной нормы взрослого человека. Но так, как питаемся мы, мягко говоря, плохо, то добавки с правильной дозировкой и вообще составом могут помогать 👇 Суточная норма магния (для более менее здорового человека): для мужчин в возрасте 19–30 лет — 400 мг, 31 год и старше — 420 мг; женщин в возрасте 19–30 лет — 310 мг, 31 год и старше — 320 мг; во время беременности — 350–360 мг, а при лактации — 310–320 мг.