Как практиковать?
Как практиковать? Примите удобное положение — сидя или лёжа на спине (в положении лёжа можно подложить небольшую подушку под поясницу, чтобы сохранить естественный изгиб спины). Расслабьте плечи. Положите одну руку на живот (чуть ниже рёбер), а вторую — на грудную клетку. Сделайте медленный вдох через нос (примерно 4 секунды). Следите, чтобы движение было преимущественно в области живота, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной. После вдоха можно сделать короткую паузу (1–2 секунды) — это помогает организму лучше распределить кислород. Затем плавно и медленно выдохните (через рот или слегка приоткрытые губы). Выдох должен быть чуть длиннее вдоха (например, 6–8 секунд). При этом живот мягко втягивается. Не нужно намеренно форсировать выдох или втягивать живот с усилием. Для начала достаточно 5–10 минут в день. Практиковать можно ежедневно — например, в стрессовой ситуации или перед сном. Я, например, при икоте или коликах в животе при помощи такого дыхания, усмиряю икоту и успокаиваю живот. Пользуйтесь на здоровье 🙏