Диафрагмальное дыхание ещё называют брюшным или
Диафрагмальное дыхание ещё называют брюшным или абдоминальным — то есть «дыханием животом». Суть в том, что в процессе активно работает диафрагма — крупная куполообразная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной. При диафрагмальном дыхании механика такая: На вдохе диафрагма сокращается, уплощается и опускается вниз. Это увеличивает вертикальный размер грудной полости, при этом нижние рёбра расходятся в стороны. В результате в лёгких полноценно вентилируются нижние отделы. Одновременно живот слегка выпячивается. На выдохе диафрагма расслабляется и возвращается в исходное положение (купол снова становится выпуклым). Мышцы живота при этом помогают мягко вытолкнуть воздух из лёгких. В чём польза? Регулярная практика может давать несколько положительных эффектов: Позволяет более полно использовать лёгочную ткань, улучшая насыщение крови кислородом и выведение углекислого газа. Активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить уровень стресса, тревоги и способствует расслаблению. Стимулирует движение диафрагмы, что положительно влияет на кровоток и может поддерживать работу сердца. Оказывает мягкое «массажное» воздействие на органы брюшной полости, что потенциально может улучшать функцию ЖКТ (уменьшать вздутие, спазмы). Укрепляет мускулатуру кора, что положительно сказывается на осанке и снижает риск болей в пояснице. Улучшает снабжение мозга кислородом, что может положительно влиять на концентрацию и память.