Малые компоненты:
Малые компоненты: Внедряйте 3-4 способа, меняйте, пробуйте (2-3 недели на тестирование) 1. Массажи, телесные практики (КТ, МРТ для начала!); 2. Упражнения на фокус; 3. Терапия весом: от расположения веса на грудь, лёжа на спине до тяжелого одеяла для сна; 4. Ароматерапия; 5. Замедленная осознанная ходьба и речь; 6. Бани, закаливания холодом, начиная с омовения лица, рук и ног, а уже потом всего тела. Парение ног перед сном (3-4 ст лож соли или горчицы в терпимо горячую воду); 7. Гудение (звуковая медитация); 8. Сознательное расслабление мышц из йоги; 9. Солнце (поднимаем голову к небу с утра, даже, если оно за облаками; 10. Ходим голыми ножками по земле (в парке, на лужайке во дворе, в огороде); 11. Противотревожная ходьба на 3-4 часа без телефона (это не так просто, как кажется) с поднятой головой к небу, горам, деревьям и спокойно дышим, желательно без разговоров; 12. Взаимодействие с животными; 13. Об, ятия с людьми, игры, общение вне дома (свои люди). Коррекция пагубных отношений: До свидания 👋 тем, кто "плюет в душу", обесценивает!; 14. Танцы, музыка, рисование, чтение- любое ваше хобби; 15. Планирование дня. Оно тоже вызывает тревогу, но с чётким расписанием дня легче живется- нет лишним мыслям места!; 16. Выносим свои мысли на бумагу, если вас что-то тревожит. Иногда в порыве сильной тревоги, начиная об этом писать ум и мысли успокаиваются- попробуйте!; 17. Сказкотерапия и мифо- терапия из любых эпох. Читаем, смотрим.; 18. Нейро гимнастика.