Как Вы знаете, на тревогу вырабатывается огромнейшее количество ЭНЕРГИИ и процесс избав...
Как Вы знаете, на тревогу вырабатывается огромнейшее количество ЭНЕРГИИ и процесс избавления - дело долгое, потому что накапливается она также долго, а с этим и: - слабость - вялость - проблемы со сном и многое чего еще. Большие компоненты: 1. Фундамент и база- это СОН. Переживания лучше заспать.. 2. ПИТАНИЕ: - снизить кофеин, чаи, энергетики; - снизить промышленную еду, жирное, сладкое, газировки, алкоголь, сигареты; - решать проблемы со здоровьем: чек-ап раз в 6мес/1год и консультироваться с врачом или нутрициологом. 3. ДОБАВКИ. База- это магний, витамины гр. В, Д, холин. Ликвидируем анемию, особенно латентный железодефицит; Мио инозитол, Л- теонин, Омега- 3, Женьшень, Валериана, Лизин и аргинин, Куркумин, правильная Ашваганда; правильные бактерии для организма. 4. Бытовая АКТИВНОСТЬ- длительная ходьба на свежем воздухе. 5. Занятия спортом. Тревожит голова-переходите на тело! Любые тренировки, и особенно силовые, но, если болит шея, спина итд. приводите в порядок (занятия ЛФК вам в помощь). 6. ТЕРАПИЯ. Психотерапия (таблетки, когнитивно-поведенческая терапия). Кто не может позволить себе терапию со специалистом практиковать медитацию, терапию принятия и ответственности (на просторах интернета можно найти информацию); Мето- когнитивная терапия (мысль о мыслях, страх о страхе); Метод Владимира Макулова (если вы чего-то очень сильно боитесь); EMDR (со специалистом точечные воспоминания о травмирующем опыте при помощи движения глаз, постукиваний себя по частям тела..). 7. ИНФО ДЕТОКС. Соц сети, интернет пагубно действуют на ментальное здоровье. 8. ДЫХАТЕЛЬНАЯ гимнастика. Не всем подходит, но пробуем, обращаем внимание на: - диафрагмальное дыхание, - квадратное дыхание итд.