Примеры упражнений
Примеры упражнений Исходное положение — лёжа на спине, под поясничным отделом позвоночника валик высотой 20–30 см, под головой маленькая подушка, одна рука на груди, другая на животе. Выдох — несколько удлинённый с втягиванием живота. Исходное положение — лёжа на спине, рука вдоль туловища. Поочередное поднимание прямых ног. Повторить 4 раза каждой ногой. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумостик». Исходное положение — лёжа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туловища. Одновременно отвести вверх левую руку и левую ногу. Исходное положение — упор, стоя на коленях. Не сдвигая рук и ног вместе, сесть на пятки, опустить грудь, продвигаясь вперёд, вернуться в исходное положение. Поднять левую ногу и правую руку вверх, прогнувшись в пояснице, выдох. Общие рекомендации: Продолжительность занятий: в первые 1–3 недели — 10–15 минут один раз в день, в последующие месяцы — 2–3 раза в день по 15 минут. Время занятий: лучше проводить их через 1–2 часа после еды. Курс лечения: может составлять от 3 месяцев до года и более. Дополнительные меры: наряду с гимнастикой рекомендуется массаж живота и самомассаж. Важно! Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как опущение органов может быть связано с различными заболеваниями и состояниями, требующими особого подхода. В период обострения и при осложнённом течении заболевания занятия ЛФК должны быть прекращены.