Кардио без нагрузки на колени: бассейн и другие способы беречь суставы
Кардио без нагрузки на колени: бассейн и другие способы беречь суставы Кардио необходимо не только тем, кто хочет похудеть: оно тренирует сердце, укрепляет сосуды, повышает выносливость. Но, бег или прыжки на скакалке, к примеру, часто приводят к болям в коленях. Почему после кардио болят колени? Коленный сустав- один из самых уязвимых в опорно-двигательной системе. Если вес человека 70 кг, при каждом приземлении колени испытывают давление свыше 200 кг.. При регулярных тренировках без подготовки или с ошибками в технике давление приводит к воспалению связок, микро повреждениям хрящей и болевому синдрому. Дополнительный риск- это лишний вес. Быстрый темп может стать проблемой, если суставы не справляются с нагрузкой. Особенно часто это проявляется у людей старше 40 лет, когда эластичность тканей снижается и организм хуже восстанавливается после физической активности. Повторяющееся давление ускоряет износ суставного хряща и замедляет процесс заживления. При этом человек может не замечать проблему сразу: боль появляется позже, когда изменения уже начались. Риски выше у тех, кто занимается без разогрева или резко увеличивает об, ем занятий. Слабые ягодичные и бедренные мышцы, низкая гибкость тканей вокруг коленей уменьшают устойчивость- в этом случае вся нагрузка на суставы, что ускоряет износ. Поэтому людям, у кого были травмы, есть хронические воспаления или большой вес- им нужны безударные альтернативы 👇