Боль в пятке, стопе каждое утро- это не только про усталость.
Боль в пятке, стопе каждое утро- это не только про усталость. Знакомо? Мне даже очень, особенно весь 2025 год, пока я не стала учиться на инструктора ЛФК и вообще изучать организм человека в целом, как тренер, как нутрициолог и теперь, как инструктор ЛФК и реабилитации. В большинстве случаев- это плантарный фасциит. Плантарная фасция - это плотная связка, которая проходит от пяточной кости к пальцам и удерживает свод стопы. Она работает как амортизатор при каждом шаге. Когда нагрузка становится избыточной возникают микро надрывы в месте крепления к пятке- развивается воспаление-появляется боль. Почему возникает? : - плоскостопие или завал стопы (хотите, чтобы хотя бы ваш ребёнок этого не чувствовал, проверяйте его ножки); - делительная нагрузка (работа "на ногах", спорт); - лишний вес; - неподходящая обувь (плоская подошва, отсутствие поддержки); - резкое увеличение активности. Главные симптомы: Резкая боль при первых шагах утром (днём вы можете расходиться, но проблема остаётся). Что делаем?: 1. Ключевое, как и при любой боли в ОДА- убрать перегрузку в первой фазе обострения; 2. Правильная обувь (ортопедическая, желательно, особенно с возрастом); 3. Упражнения: - мягкая растяжка икроножных мышц, - работа со сводом стопы (МФР с мячиком, к примеру); 4. Индивидуальные стельки (если с ортопедической не получается): - поддерживают продольный свод, - снижают натяжение плантарной фасции, - разгружают пяточную область, - восстанавливают биомеханику шага. В результате: уменьшение воспаления и уходит боль! Плантарный фасциит- это про не правильную работу стопы, которая со временем только усиливает проблему. Что в первую очередь делаем? 💯 Проводим диагностику стопы и подбираем вместе с специалистом решение: - это фитнес тестирование в фитнес клубах, - это ортопедические магазины, где есть такая услуга, - это врачи в клиниках. А дальше ЛФК и правильная нагрузка на тренировках.. Болят ваши ноги👣- болит весь позвоночник, болит всё. ☝Делаем упражнения дома! ☝Занимаемся спортом! ☝Даем отдых ногам при любом удобном случае. И будьте здоровы❤️