Информация в преддверии вечера..
Информация в преддверии вечера.. Как вечерний перекус влияет на сон.. То, что мы едим вечером- напрямую влияет на качество сна и его продолжительность. Как именно соотношение белков, жиров и углеводов помогает и мешает спать?! Фактически, наш ЖКТ- это полноценная система контроля эмоций. Вплоть до того, что микробиом помогает корректировать риски депрессии. Исследователи (учёные из Международного института интегративной медицины сна при Университете Цукубы в Японии) обнаружили, что люди, которые потребляли больше белка, спали в среднем примерно на 10-11 минут дольше по сравнению с теми, кто ел меньше белка. Те, кто ел больше жиров, спали меньше- в среднем на 6-10 минут. Рацион, содержащий больше жиров, связан с более высоким ℅ WASO (WASO- это абсолютная мера бодрствования в минутах), что означает большее время бодрствования после засыпания. Более высокое потребление углеводов связано с более низким ℅ WASO, что предполагает лучшую непрерывность сна. Употребление большего количества пищевых волокон связано с более продолжительным сном и более быстрым засыпанием. Выводы: 💯Белок и пищевые волокна улучшают продолжительность и качество сна (мясо+ овощи после тяжёлого трудового дня самое то, кто не ест мясо ищем белок из растительных источников). 💯Употребление большого количества натрия (больше солёной пищи) может отрицательно влиять на сон (это точно- стоит наесться огурчиков солёных и будешь от засухи постоянно просыпаться). 💯Высокое потребление жиров может сократить продолжительность сна и вызвать больше ночных пробуждений (а уж жирная пища точно спать не даст спокойно). Всё проверено на себе. Я вообще всё через себя пропускаю, и, если я говорю не надо, значит не надо... *знаем, что едим, и лучше спим!