Куриный паштет с вялеными томатами
Куриный паштет с вялеными томатами #намазка 🌸 готовое куриное филе - 250 г 🌸 вяленые томаты без масла - 40 г 🌸 лёгкий творожный сыр - 80 г 🌸 греческий йогурт 2-4% - 80 г 🌸 чеснок - 1 зубчик 〰〰〰〰〰〰〰〰 На 100 г ≈ 130 ккал Белки - 20 г Жиры - 4 г Углеводы - 4 г 〰〰〰〰〰〰〰〰 Тот бутерброд, который я ем сама и рекомендую вам: ведь здесь есть хороший источник полноценного белка, умеренное количество жира и хлеб как источник углеводов. Чем полезен такой бутерброд: 1️⃣Много полноценного белка. Курица, творожный сыр и йогурт дают все незаменимые аминокислоты. Это хороший вариант для сытости и сохранения мышечной массы. 2️⃣ Вяленые томаты содержат ликопин, а также калий и другие микронутриенты. 3️⃣ Кисломолочные продукты добавляют кальций и белок, а заодно делают паштет нежным без необходимости добавлять майонез или много масла. 4️⃣ Цельнозерновой хлеб добавляет клетчатку и цельные злаки. 5️⃣ Добавьте овощи - и получите ещё клетчатку, объём и разнообразие растительной пищи. В итоге: бутерброд с хорошей долей белка, который можно использовать как перекус. 1 бутерброд ≈ 115 ккал и ~11 г белка. А два таких бутерброда + овощи - уже вполне нормальный завтрак или лёгкий приём пищи. Как вам рецепт? Пробовали такое?