80 минут недосыпа в сутки, и уже через 6 недель весы это показывают
80 минут недосыпа в сутки, и уже через 6 недель весы это показывают Учёные из Колумбийского университета взяли 95 взрослых со стабильным сном 7-8 часов и на 6 недель сдвинули им отбой на 90 минут позже. Итог: в среднем плюс 450 грамм веса и на 17 минут больше сидячего времени в день. У мужчин и женщин в постменопаузе малоподвижность выросла почти на 30 минут в день. Это мягкий, привычный недосып, с которым живёт около 30% взрослых, а не экстремальные 4 часа сна из прошлых исследований😱 Профессор Мари-Пьер Сент-Онж, автор исследования: «Полноценный сон помогает снизить риск набора веса и болезней, связанных с ожирением, например диабета и сердечно-сосудистых заболеваний» Первый автор Фарис Зурайкат добавляет: «При пересчёте на год такой недосып способен дать уже клинически значимую прибавку в весе». Вывод: тренировки и питание работают в полную силу только вместе со сном. Постоянный недосып в 1-1,5 часа тихо саботирует ваш прогресс 🫣 Если тренировки - уже часть вашей рутины, не забывайте и про сон 😴 Друзья , а вы сколько спите? Удается закрыть норму в 7–8 часов или это уже недостижимый идеал?