ПП - Рецепты|Здоровое питание | ЗОЖ | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
Еда и рецепты · 13 августа 2026 г.
*МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ккал*
*МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ккал* *ЗАВТРАК.* Банановая запеканка + салат из моркови и сметаны 10% 🟠банан - 100гр. 🟠творог 2% - 200гр. 🟠яйцо - 1шт. 🟠йогурт - 70гр. 🟠корица и ваниль - по вкусу 1. Творог, йогурт и яйцо перемешать. 2. Добавить корицу и ваниль по вкусу. Перемешать. 3. Банан нарезать. 4. Банан выложите на дно жаропрочной посуды. 5. Залить его творогом. Выпекать при 180С 25-30 минут. *ПЕРВЫЙ БЕЛКОВЫЙ ПЕРЕКУС.* Абрикосы *ОБЕД.* Филе бедра индейки с гречкой + огурец 🟠филе бедра индейки без кости и кожи 🟠гречка - 50гр. 🟠соль - по вкусу Филе бедра запечь в духовке, посолить, специи по вкусу. Гречку отварить. ⠀ *ВТОРОЙ БЕЛКОВЫЙ ПЕРЕКУС.* Отварное яйцо + помидор *УЖИН.* Люля-кебаб + овощной салат 🟠куриная грудка - 140гр. 🟠лук - 1/2шт. 🟠чеснок - 1зубчик 🟠яйцо - 1шт. 🟠сметана 10% - 1ст.л. 🟠зелень, соль, перец, специи - по вкусу 1. Пропускаем через мясорубку мясо, лук, зелень и чеснок. 2. Формируем Люля и отправляем в духовку. Запекаем 35-40 мин. при 180 градусах.