Сон: почему отдых — это часть лечения?🤔
Сон: почему отдых — это часть лечения?🤔 Качественный сон помогает телу восстанавливать ткани и контролировать воспаление — без него даже самые лучшие упражнения и диета работают хуже.👆 Во время глубокого сна организм вырабатывает вещества, которые «гасят» воспаление и помогают восстанавливать повреждённые ткани. При недосыпе уровень воспалительных маркеров (например, С-реактивного белка) растёт, а болевой порог снижается — то есть боль чувствуется острее. Что помогает спать лучше: ➡️ Ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные) ➡️ За час до сна — без экранов: синий свет мешает выработке мелатонина ➡️ Прохладная, тёмная, тихая спальня ➡️ Лёгкий ритуал: тёплый душ, чтение, дыхательные упражнения ➡️ Избегать кофеина после 14:00 и тяжёлой еды за 3 часа до. Сон — не роскошь, а часть терапии. Если боль мешает спать — обсуди это с врачом: иногда достаточно скорректировать время приёма обезболивающего.👍