После 30–35 лет удерживать вес становится сложнее, а привычные диеты перестают работать...
После 30–35 лет удерживать вес становится сложнее, а привычные диеты перестают работать. Часто это списывают на «возрастное замедление метаболизма». Но наука говорит: он стабилен до 60 лет! Дело в другом. Почему вес растет? 1. Потеря мышц (саркопения). С 30 лет мы постепенно теряем до 3–8% мускулатуры за десятилетие без силовых тренировок. Меньше мышц = меньше сожженных калорий в покое. 2. Снижение бытовой активности (NEAT). Мы незаметно для себя меньше двигаемся: больше сидим, ездим. Это главный фактор снижения расхода энергии. 3. Стресс и дефицит сна. Хронический недосып и стресс нарушают баланс гормонов голода/сытости (лептина, грелина). Мозг требует быстрых углеводов. 4. Медицинские причины. Иногда за набором веса стоят патологии, например, гипотиреоз. Что делать? Откажитесь от экстремальных диет – они вызывают потерю мышц и срывы. • Фокус на белок и клетчатку. Для насыщения и сохранения мышц. • Силовые тренировки. Останавливают саркопению, поддерживают метаболизм. • Нормализуйте сон. 7+ часов сна – прямой путь к контролю аппетита. • Базовый чекап: ТТГ, ОАК, ферритин (выше 30 мкг/л). Худеть после 30 можно без насилия и БАДов. А вы замечаете, что с возрастом худеть и сохранять результат становится тяжелее? 👇