Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Здоровье
Канал от врача авиационной и космической медицины. Создаю сообщество, где здоровье — не набор ограничений, а ресурс для долголетия. Тут — полезные практические советы для здоровой жизни. Мои хобби и увлечения: ссылка на тг
Очень хотелось написать, как важно высыпаться, иметь правильный режим. Потом поняла, что разговоры о том, что надо ложиться спать вовремя вызывают усмешку у тех, кто работает сменами (низкий поклон коллегам) и ночами. Поэтому голые факты о недостатке сна. Хотя я очень за режим. И как он чудесно действует на организм (второй месяц ложусь спать в 22.30-23.00, и как следствие, просыпаюсь рано) Смотрите, что происходит с вашим организмом всего за одну неделю недосыпа: 🔻 Тестостерон падает на 15% - это как будто вы на 10 лет старше! (Leproult Van Cauter, JAMA, 2011) 📈 Кортизол взлетает на 51% - привет, хронический стресс! (Buxton et al., Diabetes, 2010) ⚖️ Чувствительность к инсулину снижается на 20% - ваше тело начинает иначе распределять еду, даже если вы не меняете рацион! (Buxton …
Читать целикомНу что, все, кто хотел, опрос прошли. Обещала, отвечаю. По результатам опроса опорно-двигательная система возглавила список того, что беспокоит вас больше всего. Боли в спине, шее, коленях, пояснице, утренняя скованность - это настолько привычно, что многие просто терпят. А зря. Если у вас: Боль не проходит после отдыха и сна (или, наоборот, усиливается к утру). Онемение, покалывание в руках/ногах, слабость в конечности. Резкое ограничение подвижности (не можете повернуть голову, наклониться, поднять руку). Боль иррадиирует (отдаёт) в ногу, руку, пах, ягодицу. Температура выше 37,5 °C + боли в мышцах/суставах. Появилась деформация сустава, припухлость, покраснение, местное повышение температуры. Боль возникла после падения или травмы (даже незначительной, если вы старше 50 лет). 📌 Важно: …
Читать целикомДавайте немного отвлеку вас. Я очень люблю необычные названия у различных цветовых оттенков. Все эти Бедро лесной нимфы, или Влюбленная лягушка…. А у японцев на каждый день в году есть свой цвет. Переходите по ссылке http://birthday-color.cafein.jp/ (только включите встроенный переводчик)
Первые длинные выходные позади. Кто-то отдыхал, а кто-то… копал, таскал, наклонялся. И вот ночью - прострел. Знакомо? Вы думаете: «Просто устал, отлежусь». А ситуация совсем другая. После зимы (если нет регулярных физических нагрузок), мышцы - как засохшая резина. Радость от любимых грядок оборачивается болью в пояснице, невозможностью найти позу ночью, чувством, что «тянет ногу». Это не лень и не возраст. Это механика, которую можно и нужно понимать. 🧠 Что происходит на самом деле: 1. Микроповреждения мышц и связок Непривычная нагрузка → микроразрывы мышечных волокон → локальное воспаление → боль. Это не страшно, но требует времени и правильного режима. 2. Перегрузка межпозвонковых дисков Длительные наклоны + скручивания + вибрация от ударов лопатой = резкое повышение давления внутри пу…
Читать целиком🎗️ Об онкологии: чтоб было не так страшно Вакцина против ВПЧ – одна из немногих прививок, которая напрямую предотвращает рак. Её включение в Национальный календарь вышло на финишную прямую: Минздрав планирует начать вакцинацию девочек 12-13 лет во второй половине 2027 года. В зависимости от возраста и используемого препарата применяются разные схемы: Для детей 9-14 лет часто рекомендуется двухдозовая схема. Для подростков 15 лет и старше, а также для взрослых используется трёхдозовая схема. Несмотря на отсутствие в федеральном календаре, вакцинация от ВПЧ внедрена в региональные программы иммунизации в некоторых субъектах, например, в Москве и Санкт-Петербурге. В этих регионах прививка может быть доступна бесплатно для определённых групп населения. Так-же, вышла первая отечественная чет…
Читать целикомДумаю, все знают, как выглядит запущенная невралгия тройничного нерва: невыносимая боль, от которой человек замирает, боясь пошевелиться. «перекосило половину лица», «прострелило, как током» – так описывают это состояние пациенты. В основе классической невралгии тройничного нерва в большинстве случаев лежит вазоневральный конфликт (сдавление нерва прилежащим сосудом). Отдельно стоит вирусный механизм – реактивация вируса простого герпеса (HSV-1) или вируса ветряной оспы (VZV), которые после первичного заражения «засыпают» в тройничном ганглии. Сейчас, вирусная природа этого заболевания встречается все чаще и чаще (проверено на собственной шкурке), поэтому, расскажу подробнее: Начинается очень невнятно: бегающие мурашки; ползание мурашек; покалывание на коже лица без видимой причины; зуд …
Читать целиком🖋 Доктор без халата: моя жизнь между приёмами На этой неделе у меня случился настоящий творческий сбой. Не писалось. Темы не находились. А те, что всё-таки появлялись, казались ненужными, неактуальными, неинтересными. Накатывал и другой, более глубокий вопрос: насколько вообще сейчас актуальна моя онкологическая рубрика? И тут же, с другой стороны, подписчиков становится всё больше, многие из ваших вопросов сами превращаются в темы будущих постов. Делиться опытом и знаниями мне по-прежнему очень хочется. Вот такое внутреннее противоречие. В субботу я буквально вытащила себя на выставку «Светский Винтаж» и, кажется, именно это и было нужно. С новым эмоциональным настроем буду продолжать начатое. А теперь — немного про саму выставку. Такой формат выставки-продажи проходит раз в 4–5 месяце…
Читать целикомОтпуска закончились – и мы снова проводим по 8 часов за рабочим столом. Сначала просто усталость. Потом боли в области шеи, плеч, поясницы. Но проблема начинается раньше, чем появляется боль. И дело не только в «неправильной осанке». Главный враг – неподвижность. Когда мы часами сидим практически в одной позе, одни мышцы постоянно удерживают тело, другие почти не работают. Голова постепенно уходит вперёд, плечи округляются, грудной отдел становится менее подвижным, таз долго находится в одном положении. И к вечеру получаем знакомое: 🔹 напряжение шеи и плеч; 🔹 тяжесть между лопатками; 🔹 скованность спины; 🔹 ноющую поясницу; 🔹 затёкшие ноги. Не ищите идеальную позу, меняйте её! Каждые 30–60 минут встаньте хотя бы на 1–2 минуты: 🚶♀️ пройдитесь; 💧 налейте воды; 🧍 сделайте несколько дв…
Читать целиком🍂 Доктор без халата: моя жизнь между приёмами Урожай собран, и теперь можно перейти к следующей части: подготовке цветников к зиме. А потом, подготовка дома и участка к Новому году. Но перед этим я решила устроить у входа в дом небольшую осеннюю сказку. В этом году я впервые задумала сделать осеннюю композицию – и заодно рискнула создать свою версию хеллоуинской истории. Признаюсь честно: игрушки с нашей русской нечистью – кикиморами, лешими, домовыми – мне нравятся, но использовать их в домашних композициях никогда не хотелось. Поэтому обычно я эту тему просто обхожу стороной. А в этот раз всё сложилось само собой. Несколько кустов гортензий вдруг окрасились в невероятный бордово-винный цвет – настолько глубокий и благородный, что стало жалко проходить мимо. И я решила: пусть это будет н…
Читать целиком🎗️ Об онкологии: чтоб было не так страшно В прошлый раз говорили про санаторно-курортную реабилитацию – она действительно даёт результат: смена обстановки, комплексный подход, врачебный контроль. Но не все готовы к дальней дороге после курса лечения. И тут важно понимать: восстановление можно выстроить и дома, в своём городе. На чём строится домашняя реабилитация онкологического пациента: Физическая активность. На деле, длительный постельный режим и отказ от движения, это один из главных факторов, усиливающих слабость и мышечную атрофию после лечения. Что можно делать дома самостоятельно: Ходьба: начните с 10–15 минут в день, постепенно увеличивая до 30 минут. Упражнения с эспандером: для укрепления мышц (сгибание рук, разгибание ног, жим от груди) Упражнения на стуле: для пожилых пацие…
Читать целиком
