10.03.26 г.
10.03.26 г. 🌱Теперь выясним, что с иммунитетом и селеном? Это как раз пример, где бытовая логика звучит убедительно, а доказательная база скромна, как монашка в казарме. Да, селен нужен иммунной системе это бесспорно. Но NIH ODS (подразделение института здоровья США, занимающееся добавками) подчёркивает, что дефицит селена редок в благополучных популяциях и что группы риска ограничены: жизнь в глубоко селен-дефицитных регионах, диализ, ВИЧ и некоторые другие специфические состояния. Клинические испытания добавок селена не дали убедительного основания считать, что приём селена у обычного человека со «слабым иммунитетом» делает его иммунитет лучше. То есть аргумент «я часто болею, значит мне нужен селен» - маркетинговая история. К тому же селен - вещество небезопасное. Верхний допустимый уровень для взрослых 400 мкг/сут, а хронический избыток может приводить к селенозу. Это ломкость ногтей, выпадением волос, металлический /чесночный запах, симптомы со стороны нервной системы и ЖКТ. 🌱Ну и давайте уж про цинк и «часто болею». Тут ситуация чуть сложнее, но суть такая же. Цинк критичен для иммунной функции, но добавки имеют смысл в основном при дефиците или в очень узких сценариях. Например, есть данные, что ранний прием цинка при простуде может несколько сократить ее длительность. При этом избыток цинка тоже не безобиден: хроническое чрезмерное употребление может вызывать дефицит меди и даже неврологические проблемы. Резюмируя сказанное выше (основывалась в первую очередь на международных рекомендациях и исследованиях) – необходимость и польза добавок преувеличена, в том числе у отдельных групп вроде спортсменов. И если вы не беременный веган-марафонец, вряд ли вам что-то нужно, кроме еды. А ощущение «повышенной потребности» чаще всего означает смесь тревоги, плохого сна и стресса. Рынок БАДов такое любит, потому что на расплывчатые жалобы хорошо ложится прием почти любого БАДа. Эффект плацебо же никто не отменял. Берегите себя, и будьте здоровы ❤️