ПТСР после нарцисса (и не только ) — 13 мая 2026 г. в 08:38:16.614
ПТСР после нарцисса (и не только ) Если ты пережил(а) что‑то страшное : абьюз, аварию, нападение, серьёзную потерю или какой‑то другой сильный стресс - то сейчас то, что ты чувствуешь , имеет право на существование. Это не слабость. Это след от того, что твой организм и душа пытались выжить. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)- это состояние, которое может возникнуть после пережитой травмы. Тело и мозг как будто застряли в прошлом: события, которые тебя напугали, повторяются снова и снова в виде воспоминаний, снов, ощущений. Это делает жизнь тяжёлой, мешает спать, работать, любить и доверять. Какие признаки могут быть: 1. Флешбеки - когда внезапно будто снова переживаешь травму: зрительные образы, запахи, чувства, которые накрывают и вводят в состояние паники. 2. Ночные кошмары , то есть сны, которые возвращают тебя в ужас события, после них просыпаешься разбитым(ой) и не в ресурсном состоянии. 3. Ты стараешься не думать и не приходить в те места, где мог(ла) встретить напоминание. Но все равно в голове мысленная жвачка. 4. Тревога, трудности со сном, раздражительность, сильная реакция на неожиданные звуки. 5. Ощущение отстранённости, чувство вины, стыда. После сильного стресса тело включает режим «только бы выжить». Память, эмоции и тело остаются настороже, чтобы сигнализировать об опасности. Иногда этот механизм не выключается , и тогда мир кажется постоянно опасным, даже когда сейчас все нормально. После длительного психологического или физического насилия боль особенно глубокая, ты мог(ла) привыкнуть к тому, что тебя постоянно критикуют, обесценивают, контролируют. Свои чувства и потребности становятся «неправильными», теряешь доверие к себе. В таких случаях флешбеки могут быть не только к конкретному эпизоду, но и к отношениям в целом , к голосу, тону, определённым фразам, позам. Если начался флешбек или паника: 1. Напомни себе вслух: «Это воспоминание. Я сейчас в безопасности». Назови вслух своё имя, где ты находишься, какой сейчас год. Это помогает вернуться в настоящее. 2. Метод 5‑4‑3‑2‑1: назови 5 вещей, которые видишь; 4, которые можешь трогать; 3 звука; 2 запаха; 1 вкус/ощущение — это заземляет. 3. Положи руку на сердце или живот и скажи себе: «Я рядом с собой. Сейчас всё будет в порядке». Если есть кто-то рядом , попроси его сделать это. Физический контакт с собой (поглаживание, крепкое объятие рук) помогает нервной системе успокоиться, - даже если ты один. 4. Если можно, измени положение тела: сядь, встань, пройдись, выпей воды тело реагирует, и это помогает прервать панику. Если у тебя ночные кошмары ,попробуй перед сном успокаивающие ритуалы: тёплая ванна, мягкая музыка, короткая практика дыхания, молитва Богу. Держи рядом что‑то уютное - одеяло, любимую вещь , плюшевую игрушку - это даёт чувство безопасности. Днём представь другой, безопасный вариант сна и «репетируй» его , у многих людей это уменьшает повторяющиеся кошмары. Лучше обсудить это с психологом в индивидуальном порядке и выполнять осторожно. Восстановление - это не о геройстве, хотя многие из вас действительно герои , но это прежде всего о заботе. Если кто‑то требует от тебя слишком много, скажи «нет», даже если это непривычно. Регулярный сон, прогулки на свежем воздухе, простая физическая активность помогают Говори с собой так, как говорил(а) бы с ребёнком, который испугался. «Я вижу, как тебе тяжело. Ты не виноват(а).» Иногда важно понять , что мы сами себе тоже можем дать поддержку. Но если флешбеки, кошмары и тревога мешают жить и нарастают ещё сильнее , то стоит обратиться к специалисту. Я предоставлю услуги психологической поддержки в сложных жизненных ситуациях: - во время развода - после прохождения службы в зоне СВО - нарциссический абьюз - проблемы на работе : начальник нарцисс , выгорание и т.д. - родители нарциссы (18+). И другое. Ваша Евгения Саженцева, дипломированный теолог и психолог. Чтобы записаться на консультацию напишите мне в лс+79126073452