Почему болят шея и плечи: 5 причин — и «остеохондроз» не приговор
Почему болят шея и плечи: 5 причин — и «остеохондроз» не приговор «У вас шейный остеохондроз, это возрастное» — фраза, после которой многие перестают что-либо делать. А между тем изменения в позвонках находят почти у всех после 40, и у большинства этих людей шея не болит. Значит, болит не только «позвоночник». Давайте разберемся, что там на самом деле происходит. Коротко об устройстве Наша голова весит 4–5 килограммов — как небольшой арбуз. Её целый день держат мышцы шеи и верха спины. Пока голова стоит ровно над плечами, нагрузка распределяется правильно. Но стоит наклонить её вперёд на 15 градусов — и нагрузка на шею возрастает примерно вдвое. При наклоне на 45 градусов (обычная поза с телефоном) — в 4–5 раз. Мышцы не рассчитаны держать такое часами. Причина 1. Мышечное перенапряжение — самая частая Именно оно, а не «износ», стоит за большинством болей. Мышца, которая долго держит статическую нагрузку, не расслабляется полностью: в ней ухудшается кровоток, накапливаются продукты обмена, появляются болезненные плотные участки — их называют триггерными точками. Как узнать: боль тупая, ноющая, тянущая; усиливается к вечеру и после долгого сидения; на ощупь мышцы плотные, «как доска»; при нажатии на плотный участок боль может «отдавать» в голову, лопатку или руку. Тепло и мягкое движение приносят облегчение — а вот покой и жесткая фиксация делают хуже. Провокаторы: работа с наклоненной головой (телефон, шитьё, рукоделие, готовка, огород), сон на слишком высокой подушке, сумка всегда на одном плече, привычка приподнимать плечи при холоде и стрессе. Причина 2. Осанка и «поза телефона» Голова уходит вперед, плечи заворачиваются внутрь, грудная клетка сжимается, верхняя часть спины круглится. В этой позе передние мышцы груди укорачиваются, а мышцы между лопатками растягиваются и слабеют. Отсюда та самая боль между лопатками, до которой не дотянуться. Простой тест у стены: встаньте спиной к стене. Пятки, лопатки и затылок должны спокойно касаться стены без усилия. Затылок не достает или приходится задирать подбородок? Значит, голова привыкла жить впереди. Хорошая новость: осанка — это не кости, а привычка мышц. Она поддается изменению в любом возрасте, если каждый день понемногу возвращать тело в правильное положение. Причина 3. Шейный отдел: протрузии, грыжи, сужение каналов Изменения дисков и суставов действительно бывают, и иногда именно они дают боль. Отличительная черта — боль не только в шее: она стреляет в руку по определённой линии, сопровождается онемением, «мурашками», слабостью в кисти (например, стало трудно удерживать чашку или застегивать пуговицы). Тут важно не заниматься самолечением: такую боль нужно показать неврологу. Но даже при найденной грыже большинству людей помогает консервативное лечение — движение, укрепление мышц, работа с осанкой. Операция нужна редко. Причина 4. Кровоток, давление и головокружение Через шею проходят сосуды, питающие мозг, и множество нервных окончаний. Когда мышцы шеи каменеют, а осанка нарушена, часто добавляются: головокружение при повороте головы, «мушки» перед глазами, шум в ушах, тяжесть в затылке, головная боль, которая поднимается от шеи к вискам. Это тот случай, когда важно обследоваться, а не решать самостоятельно: похожие симптомы дают и проблемы с давлением (и низким, и высоким), и анемия, и щитовидная железа, и проблемы с сосудами. Гадать здесь нельзя. Причина 5. Плечевой сустав — отдельная история Если болит именно плечо, а не мышцы вокруг шеи, причина часто в самом суставе: • Тендинит и импинджмент: боль при подъеме руки выше плеча, трудно достать до верхней полки или застегнуть бюстгальтер за спиной. • «Замороженное плечо» (адгезивный капсулит): рука перестала подниматься, объём движения тает месяцами. Чаще у женщин 45–60, нередко на фоне сахарного диабета или проблем со щитовидной железой. Чем раньше начать лечение, тем лучше исход — с этим тянуть нельзя. • Артроз плечевого сустава: боль при нагрузке, хруст, скованность. Что проверить у врача: минимальный набор
Канал в каталоге Максиметера
36 подписчиков · Здоровье